നിലവിൽ പനിയുടെ കാലമാണിത്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് മതിയായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ രോഗം പെട്ടെന്ന് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പടരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. രോഗാണുക്കളിൽ നിന്നും എത്രത്തോളം അകലം പാലിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം പനിയുടെ കാഠിന്യവും കുറയും. പനി വേഗത്തിൽ ഭേദമാവാനും, രോഗം മൂർച്ഛിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:. വേണ്ടത്ര വിശ്രമം എടുക്കാതിരിക്കുന്നത്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് പെട്ടെന്ന് ഭേദമാവണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നത് പനി കുറയാൻ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. വൈറസുകളോടും മറ്റ് രോഗാണുക്കളോടും പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്നോർക്കുക. വിശ്രമത്തിലൂടെയാണ് ആ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്.2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്പനി പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരുമ്പോൾ പലരും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, പനി, പ്രത്യേകിച്ചും ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയോടെയുള്ള പനി ആണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്നും ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ നിർജ്ജലീകരണം (dehydration) കൂടുതൽ ക്ഷീണത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം, സൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ ചായകൾ (തുളസി, ഇഞ്ചി ചേർത്തവ) എന്നിവ ഈ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.3. രാത്രിയിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത്പനി പെട്ടെന്ന് ഭേദമാകണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ രോഗത്തിന്റെ കാഠിന്യം കുറയാൻ അത് സഹായിക്കും. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.4. ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്അസുഖങ്ങൾ വരുന്ന സമയത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കില്ല. അതിനാൽ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എണ്ണയിൽ വറുത്തതും, കൊഴുപ്പ് കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കണം. പനി സമയങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കഞ്ഞി, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.5. സ്വയം ചികിത്സ ചെയ്യുന്നത് (ഡോക്ടറെ കാണാതിരിക്കുന്നത്)പനിയെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ശരിയായ ചികിത്സയും ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ അസുഖം പെട്ടെന്ന് മാറുകയുള്ളൂ. സ്വയം ചികിത്സ (Self-medication) നടത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്, രോഗം തിരിച്ചറിയുന്നതിന് കാലതാമസം വരുത്താനും മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പനിയുടെ തീവ്രത കുറയുന്നില്ലെങ്കിലോ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുകയാണെങ്കിലോ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.